【イライラしない】子どもの偏食がひどい…原因と対処法を専門家目線で解説！

子どもの偏食や好き嫌いに悩むパパ・ママは多いですよね。家庭でできる対処法や工夫、心の持ち方も含めて、わかりやすく紹介します。

偏食は「特定の食べ物しか食べない」「野菜を全く食べない」「白いご飯ばかり好む」といった状態で、食事のたびに親がイライラしたり不安になったりすることもあります。でも、子どもの成長や発達の過程として偏食が起きることは珍しくありません。

この記事では、まず「好き嫌い」と「偏食」の違いを整理し、次に偏食の原因、家庭でできる具体的な対処法、最後にパパ・ママが気持ちを落ち着けるポイントまで順に紹介していきます。

目次

• 好き嫌いと偏食の違いって？
• 好き嫌いは「好み」、偏食は「バランスへの影響」
• 偏食の具体例とよくあるパターン
• 偏食の主な原因は？
• 味覚の敏感さ
• 食感へのこだわり
• 新しい食べ物への不安（ネオフォビア）
• 発達特性によるこだわり
• 家庭でできる！偏食への対応法
• 形状や調理法を変える
• 盛り付けや器を工夫する
• 専門家に相談する
• 栄養を補うサポートも検討する
• 偏食を「許容する」という考え方も大切に
• まとめ｜頑張りすぎないで大丈夫

好き嫌いと偏食の違いって？

好き嫌いは「好み」、偏食は「バランスへの影響」

「好き嫌い」と「偏食」は似ているようで少し違います。
好き嫌いは「味の好み」によるもので、多少避ける食材があっても栄養バランスに大きな影響はありません。

一方で偏食は、特定の食べ物や食品群を極端に避けたり、逆に特定のものばかり食べたりする状態を指します。
栄養バランスが大きく崩れ、発育や健康への影響が出ることもあるため注意が必要です。

偏食の具体例とよくあるパターン

「偏食」といっても、その内容は子どもによってさまざまです。

• 野菜をまったく食べない
• 炭水化物（パン・うどん・ご飯）しか食べない
• 白っぽい食べ物（ご飯・豆腐・じゃがいもなど）しか食べない
• 特定のブランドや形の食べ物しか受け入れない

このように、食べられる範囲が極端に狭いと、栄養の偏りが心配になります。
食事を作る側も「また食べない…」と感じてイライラしてしまうこともありますよね。

偏食の主な原因は？

偏食の原因はひとつではなく、いくつかの要因が関係していることが多いです。

味覚の敏感さ

幼児期の子どもは味覚がとても敏感です。
特に苦み・酸味・辛みなどに強く反応するため、ピーマンやトマトなどを嫌がる子も多いです。

食感へのこだわり

食材の「柔らかさ」「ブニブニ感」「ザラザラ感」などの食感の違いが苦手な場合もあります。
たとえば、きのこの弾力やネバネバ食感が原因で避けてしまうケースもあります。

新しい食べ物への不安（ネオフォビア）

初めて見る食材や、見慣れない色・形の食べ物に対して不安を感じることがあります。
この「ネオフォビア（新奇恐怖）」は成長とともに改善することも多いです。

発達特性によるこだわり

発達特性からくるこだわりから特定のものしか口にしない可能性もあります。その場合は、同じものを食べる事で安心感を得るため偏食となっている場合があります。

家庭でできる！偏食への対応法

食べれない理由は子どもによって様々なので「こうしたら絶対食べる」というのは難しいですが参考にしてみてください。

形状や食感を変える

同じ食材でも調理法や形状を変えるだけで食べられるようになることがあります。 たとえば、

• 野菜を細かく刻んでハンバーグに混ぜる
• スープにして味や見た目をやわらげる
• 切り方を変えて見た目を楽しくする

など、五感のどこかが「食べづらい」と感じている部分を減らしていく工夫がポイントです。

盛り付け型をかえる

子どものなかには、一皿に沢山載せられると食べる事が嫌になってしまったり、それぞれの味が混じることが嫌なお子様もいます。また、大好きなキャラクーのお皿やスプーンの形状など大人にとっては些細なことですが、食事に対するモチベーションを上げるも大切なポイントです。

専門家に相談する

発達特性からくる偏食の場合は、療育などの専門家に、子どもの食事履歴や感覚過敏の程度などを共有し、個別の食事プランを作成します​ ​。そしてそれをもとに段階的に新しい食材を少しずつ導入し、無理なく食習慣を改善します。また、おうちでの取り入れ方や、調理法や食事環境の整え方が教割る事ができます。

栄養を補うサポートも検討する

どんなに工夫しても難しい事もあります。無理強いをすることは子どもにとってもママにとってもストレスになり好ましい状況ではありません。しかし食べれるものが極端に少なかったり偏りがある場合は、かかりつけ医に相談しアドバイスをもらってサプリメントや栄養補助食品等で補えることもあります。

偏食を「許容する」という考え方も大切に

ママ・パパにとって偏食は心配なことですが、「食べないこと＝悪いこと」と思いすぎないことも大切です。

一時的な偏食は、成長過程の一部であることも多く、無理に食べさせようとすると食事そのものを嫌いになってしまうことも。
「本当に食べなきゃいけないのか？」「今できることは何か？」と、一歩引いて考えてみましょう。

大切なのは「楽しく食事をする時間を増やすこと」。
焦らず、少しずつ食べられるものを増やしていければ大丈夫です。

まとめ｜頑張りすぎないで大丈夫

子どもの偏食に向き合う中で、思うようにいかずにイライラしてしまうこともあります。
「なんで食べてくれないの…」と落ち込む日もあるかもしれません。

でも、ママもパパも人間です。
うまくいかない日があって当たり前。
そんなときは、少し肩の力を抜いて「今日はこれでいい」と思ってみましょう。

そして、「ふぉぴす」では、そんな悩みを抱える保護者の方が気持ちを吐き出したり、専門家や仲間とつながったりできる場所を目指しています。
食事の悩みも、一人で抱え込まず、少しずつ一緒に軽くしていきましょう。

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