ゆすさん、体調はどうですか？良く眠れていますか？

過去に経験した辛いことや将来のことを考え不安になってしまうということもありますよね。私も不安に苛まれ、何度も眠れない夜を過ごしたことがあります。

特に疲れていたり、体調がおもわしくない時に、不安の波が押し寄せてくるように思います。
体が疲れていると、心も疲れてしまうのかもしれませんね。

そして不安を感じる根っこには、いくら考えてもわかるはずのないことをわかろうとする欲求があるそうです。

私もしょっちゅう考えても仕方のないこと、特に将来のことを勝手に心配してしまったりするのですが、不安になったからといって物事が解決するわけではないんですよね。

私の話しで恐縮ですが、私は不安が襲ってきたときには、目の前のこと、今やるべきことに集中するようにしています。

問題は起こった時に考えればいい。そう考えると楽になります。事実、たいていのことはなんとかなるものです。

悩みごとは一人で抱え込まず、医師やカウンセラーに相談されたり、ここでお話ししてみてください。
無理せず、疲れたときには、ゆっくりお休みなさってくださいね。

こんにちは。
元夫さんとの直接の連絡が辛い場合、弁護士や第三者（例えば信頼できる友人や支援機関）を介して面会交流のやり取りを進めることを検討してください。家庭裁判所や調停を通じて面会交流のルールを明確に設定できます。たとえば、「連絡はメールのみ」「面会の頻度や方法を事前に決める」といったルールを作ると、予測可能性が高まり、不安が減る可能性があります。

また、やり取りで動悸や不安が強まることを精神科医に伝え、具体的な対処法（認知行動療法やリラクゼーション法）を学ぶのも有効です。トラウマに特化したカウンセリング（EMDR療法など）も選択肢として検討できるかもしれません。

元夫への「似ている」感覚がストレスを増幅している場合、カウンセリングでその感情を整理することで、息子さん自身を客観的に見つめ直す助けになるかもしれません。息子さんの行動はASDの特性や環境の影響も大きい可能性があり、元夫への感情と切り離して考える方法を専門家と探ると良いでしょう

お母様に関しては、自治体の高齢者福祉課や地域包括支援センターに相談し、実母の介護や生活支援の制度（介護保険、ヘルパー派遣）について情報を集めましょう。実母に何かあった場合の備えとして、事前に制度を把握しておくと安心感が増します。

ご自身に関しては、障害年金2級を受給中とのことで、医療費の助成（自立支援医療）や生活保護、自治体の福祉サービス（家事支援など）の利用資格を確認してみましょう。社会福祉士やケースワーカーに相談すると、使える制度を整理してくれます。